GRIT Series: Apakah itu HIIT dan 3 Alasan Kenapa Kamu Harus Mencobanya!

Kita bekerja dari jam 9 pagi hingga 5 sore, atau keseharian dipenuhi tanggung jawab yang tak kunjung habis, bagaimana caranya kita bisa punya waktu untuk berolahraga? Antara karena ingin menjaga bentuk tubuh, meningkatkan massa otot, ataupun hanya karena ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, olahraga sudah menjadi kebutuhan yang penting. Tetapi ketika kita tidak bisa menyisihkan waktu untuk itu, kita harus mencari cara untuk mengakalinya. Jadi pertanyaannya sekarang: Apakah ada cara untuk menyisipkan olahraga diantara kesibukkan kita?

Jawabannya? GRIT Series! 

GRIT Series adalah salah satu kelas GGX yang ditawarkan oleh Gold's Gym Indoneisa. Kelas ini menggunakan metode High Intensity Interval Training (HIIT). Karena sudah menjadi hype di dunia fitness selama beberapa tahun ini, orang pada umumnya sudah mendengar tentang HIIT. Tapi untuk yang belum familiar, ini yang harus kamu tau!

 

HIIT adalah latihan kardiovaskular yang menantang dalam bentuk olahraga intens dilakukan dalam waktu singkat, diikuti dengan masa pemulihan singkat dan terkadang dalam keaadan masih aktif. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan hasil maksimum dengan memaksimalkan usaha didalam waktu paling minimal. Ini membuat tubuh kekurangan oksigen saat latihan, jadi tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen pada masa pemulihan. Efek pembakaran setelah latihan ini disebut Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC).

 

Ini adalah 3 alasan kenapa kamu harus mencoba HIIT!

 

1. HIIT, sampai tingkat tertentu, dapat membantu penurunan berat badan

Intensitas latihan yang lebih tinggi telah terbukti untuk menyebakan EPOC yang lebih besar. Knab, et al. menemukan kalau setelah olahraga intens, EPOC pada subjek tetap naik 14 jam setelah latihan, membakar sampai 13.5 kcal/jam. Dalam masa 52 minggu melakukan 3 sesi latihan intensitas tinggi per minggunya, total kalori yang dibakar terakumulasi hingga 29,640 kalori, setara dengan 3.8 kg. ini menunjukkan bahwa dalam jangka waktu panjang, peningkatan EPOC memiliki peran penting dalam penurunan berat badan.

 

2. HIIT dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Konsumsi oksigen maksimal saat olahraga, VO^­₂Max dan kerentanan terhadap insulin memiliki andil penting dalam pencegahan penyakit dan kematian, dan HIIT telah tebukti membantu meningkatkan keduanya. Tabata dan koleganya telah mendemostrasikan kalau HIIT dapat meningkatkan VO^­₂Max sebanyak 10 – 13% dengan lebih cepat dan efisien dibanding sesi aerobik dengan intensitas lebih rendah dan waktu lebih lama. HIIT juga dapat memproses glikogen yang disimpan di otot dengan lebih cepat, sehingga akan ada kenaikkan di pemakain glukosa dari darah. Ini artinya HIIT bermanfaat untuk orang dengan diabetes tipe II.

 

3. HIIT membantu meningkatkan performa atletik

Menurut riset, latihan HIIT dapat meningkatkan performa atletik, bahkan di atlit yang sudah sangat terlatih. Eksperimen yang dilakukan oleh Driller dan koleganya menunjukan kalau ada peningkatan dalam daya tahan atlit yang berpartisipasi dalam eksperimen sehingga 2% hanya setelah 7 sesi HIIT.

Jadi, baik kamu ingin mencari latihan yang cepat tapi efektif, atau program latihan rutin kamu sudah mulai membosankan, kamu bisa mencoba GRIT Series. Siapa tahu inilah yang kamu butuhkan untuk mendapat badan idaman! 

Gold's Gym Club
Gold's Gym Mall Ciputra | Gold's Gym Mall of Indonesia | Gold's Gym Thamrin City | Gold's Gym Cilandak Town Square | Gold's Gym Baywalk Mall Pluit | Gold's Gym Kalibata City Mall | Gold's Gym Braga Citywalk | Gold's Gym Cihampelas Walk | Gold's Gym Summarecon Mall Serpong | Gold's Gym Mall @ Alam Sutera | Gold's Gym Bintaro X-change | Gold's Gym The Breeze BSD | Gold's Gym Grand City Surabaya | Gold's Gym Surabaya Town Square | Gold's Gym Grand Metropolitan Bekasi