Nyeri Otot Setelah Olahraga

Sehabis olahraga pasti sering merasa otot pegal dan kaku. Baik pemula yang baru mulai berolahraga maupun mereka yang sudah sering berolahraga dan tengah memulai program latihan baru yang lebih menantang, semua pasti pernah merasakan rasa pegal ini. Namun, apakah rasa ini normal? Yuk, pelajari semua tentang nyeri otot sehabis olaraga yang juga dikenal sebagai “Delayed Onset Muscle Soreness” di sini!

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau rasa pegal dan kaku di otot biasa terjadi setelah program latihan baru yang diakibatkan oleh kerusakan pada serat otot yang tak kasat mata (mikroskopis). Kerusakan otot ini sebenarnya normal dan pasti terjadi saat latihan. Otot akan memulihkan diri saat istirahat dengan mengisi kerobekan tersebut dengan sel otot baru yang artinya masa otot serta kekuatannya akan meningkat. Jadi kalau Anda merasa pegal, artinya sel-sel otot Anda sedang bertambah!

 

Rasa pegal (DOMS) terjadi saat tubuh Anda menanggung beban yang tidak biasa ditanggung sebelumnya dari gerakan baru atau karena peningkatan pada intensitas, frekuensi, durasi, dan beban pada olahraga. Kabar baiknya, tubuh Anda akan beradaptasi dengan beban baru tersebut dan akan meningkatkan ambang batas kemampuannya, yang artinya tingkat kebugaran anda meningkat. Ketika tubuh telah beradaptasi, Anda tidak akan merasakan kepegalannya sampai Anda memperkenalkan beban baru yang berbeda pada tubuh. Anda dapat mengurangi rasa pegal dengan tidak terlalu memaksakan diri. Tingkatkan kebugaran dengan perlahan meningkatkan intensitas, frekuensi, durasi, dan beban di latihan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dan tidak terlalu kaget.

 

Bukan cuma para pemula olahraga yang mengalami rasa pegal ini, mereka yang sudah sering latihan pun pasti mengalaminya. Seperti yang dijelaskan di poin sebelumya, DOMS akan terjadi ketika beban baru dikenalkan ke tubuh. Kuncinya adalah untuk tidak terburu-buru. Pemula disarankan untuk memulai olahraga dengan beban ringan dan berfokus untuk melakukan gerakan dengan benar 2 – 3 kali seminggu selama 1 – 2 bulan. Setelah itu, baru mereka boleh menambahkan tantangan ke dalam latihan mereka. Mereka yang sudah terbiasa olahraga juga sebaiknya jangan terlalu terburu-buru ketika ingin mengenalkan gerakan dan intensitas yang lebih menantang ke program latihan mereka agar tubuh bisa beradaptasi.

 

Satu hal yang sangat penting untuk diingat adalah pegal dan sakit itu berbeda, dan apabila tertukar dapat berakibat fatal. Rasa pegal artinya Anda masih dapat melakukan aktifitas sehari-hari dengan sedikit rasa tak nyaman dan biasanya akan hilang dalam waktu 2 – 3 hari. Rasa sakit karena cedera yang mungkin diakibatkan oleh intensitas dan beban berlebihan atau gerakan yang dilakukan secara salah bisa membuat kegiatan sehari-hari terganggu dengan rentang gerak sangat terbatas dan dapat bertahan apabila tidak diobati. Cari tahu cara membedakan antar pegal dan sakit lebih lanjut DI SINI!

 

Untuk memberikan waktu untuk otot melakukan pemulihan, sangat penting untuk kita agar beristirahat namun bukan berarti kita tidak boleh melakukan aktifitas apapun. Lanjutkan aktifitas sehari-hari seperti normal dan lakukan aktifitas ringan. Apabila Anda tetap ingin berolahraga di hari berikutnya, cobalah untuk membatasi latihan dengan latihan kardio intensitas rendah seperti berjalan atau berenang. Jangan paksakan tubuh lebih dari ambang batas agar tidak cedera. Anda juga bisa mencoba meregangkan otot setelah latihan untuk membantu pemulihan.

 

Laju pemulihan otot akan sangat bergantung dengan pola makan dan pola tidur Anda. Asupan makan yang sesuai dan tidur cukup akan sangat membantu proses pemulihan otot.

 

Rasa pegal pada otot sehabis melakukan olahraga dengan gerakan atau beban dan intensitas baru itu normal terjadi. Istirahatkan tubuh dan pastikan untuk menkonsumsi asupan yang tepat dan tidur yang cukup untuk memberikan waktu untuk otot melakukan pemulihan. Jangan sampai tertukar antara rasa pegal dengan sakit yang mungkin diakibatkan cedera. Apabila Anda merasakan rasa tak nyaman berlebih dalam waktu yang lama, segera konsultasi dengan dokter.

 

SUMBER:
www.moveforwardpt.com 

 

 

Gold's Gym Club
Gold's Gym Mall Ciputra | Gold's Gym Mall of Indonesia | Gold's Gym Thamrin City | Gold's Gym Cilandak Town Square | Gold's Gym Baywalk Mall Pluit | Gold's Gym Kalibata City Mall | Gold's Gym Braga Citywalk | Gold's Gym Cihampelas Walk | Gold's Gym Summarecon Mall Serpong | Gold's Gym Mall @ Alam Sutera | Gold's Gym Bintaro X-change | Gold's Gym The Breeze BSD | Gold's Gym Grand City Surabaya | Gold's Gym Surabaya Town Square | Gold's Gym Grand Metropolitan Bekasi