Mau Lengan Besar? Ini 7 Cara Membentuk Otot Lengan Yang Perlu Kamu Coba

Otot lengan yang besar dan kuat tentunya menambah kepercayaan diri para pria, selain terlihat gagah, otot lengan yang besar pun menjadi daya tarik tersendiri bagi kaum hawa. Berikut adalah 7 cara membentuk otot lengan kuat dan besar yang dapat kamu coba diGold’s Gym:

 

1.    Chin-Up

Selain membentuk otot lengan, chin-up juga membentuk otot punggung secara sekaligus. Gerakan chin-up tergolong sulit dan hanya bisa dilakukan ketika kalian memiliki kekuatan tubuh atas yang mumpuni namun, ketika Anda berhasil menguasainya kalian akan mendapatkan kekuatan dan bentuk tubuh yang lebih ideal.

 

2.    Dumbbell Curl

Mungkin gerakan pembesar otot lengan bicep paling populer di seluruh dunia. dumbbell curl adalah salah satu cara membentuk otot lengan yang paling mudah dilakukan dimanapun, kapanpun dan bisa dilakukan bahkan tanpa dumbbell. Gerakan ini cocok untuk dilakukan pada akhir sesi latihan sebagai penutup ataupun sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan utama Anda.

 

3.    Preacher Curl

Sama seperti dumbbell durl, preacher curl adalah cara membentuk otot lengan bicep yang efektif, bisa dilakukan dengan EZ bar ataupun Dumbbell, preacher curl dapat dikombinasikan dengan gerakan dumbbell curl dan gerakan dip untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

 

4.    Dip

Gerakan ini sering kali digunakan oleh pelaku kalistenik, dip dapat dilakukan dengan atau tanpa beban dan bisa ditujukan untuk menguatkan otot dada ataupun lengan tergantung dari tingkat kemiringan badan saat kalian melakukannya. Apabila kamu ingin melakukan gerakan muscle-up, dip adalah salah satu gerakan yang patut kamu kuasai terlebih dahulu.

 

5.    Military Press

Gerakan ini membantu pembentukan otot bahu, dimulai dari posisi tangan dan bar di dekat tulang belikat kemudian didorong ke atas melewati kepala, otot bahu akan terasa panas dengan gerakan ini. Kerjakan 10 repetisi x 5 dengan bar kosong sebagai permulaan, lalu tambahkan beban sesuai dengan kemampuan Anda.

 

6.    Bench Press

Apabila Anda pernah ke gym pada hari Senin sore sekitar pukul 18:00, anda pasti sering melihat pecinta fitness melakukan gerakan ini. Bench press adalah salah satu dari tiga gerakan compound(membentuk beberapa otot sekaligus) yang dapat membentuk otot tricep dan dada sekaligus. Coba kombinasikan gerakan benchpress dengan dip untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

 

7.    Deadlift

Ingin membentuk otot punggung, lengan dan kaki sekaligus? Deadlift adalah gerakan compound yang patut Anda coba, bila dilakukan dengan benar Anda akan menjadi lebih kuat dan tubuh yang ideal.

 

Begitulah 7 cara membentuk otot lengan yang dapat kamu coba di Gold’s Gym, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan terhindar dari cidera kami selalu menyarankan Anda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer kepercayaan kami. Apabila Anda belum menjadi anggota Gold’s Gym Anda dapat mendaftarkan diri Anda untuk free trial selama 7 hari melalui linkwww.goldsgym.co.id/membership, sampai jumpa di Gold’s Gym! #Strongerwithgolds