> 7-DAY FREE ACCESS
BACK




KNOWLEDGE

Latihan dan Cara Membentuk Otot Bahu di Rumah

November 30, 2019

Source : https://www.freepik.com/free-photo/young-man-doing-push-ups-fitness-club_3607637.htm#page=1&query=push%20up&position=14



Untuk dapat memiliki tubuh yang proporsional, ada banyak bagian tubuh yang dapat Anda latih agar dapat menunjang penampilan. Mulai dari memiliki perut sixpack, betis dan paha yang ramping, lengan yang berotot, serta otot bahu yang kekar dan kuat. Otot bahu cenderung mudah dibentuk, Anda bahkan bisa terlihat kekar hanya dalam waktu beberapa minggu saja.


Otot bahu lebih mudah dibentuk karena bahu merupakan tempat terakhir berkumpulnya lemak, inilah yang membuat otot pada bagian bahu relatif lebih cepat membesar dan mudah dibentuk. Otot bahu juga sangat fleksibel dan dapat bergerak dengan bebas. Variasi latihan dan cara membentuk otot bahu yang dapat dilakukan juga sangat beragam.


Kali ini Gold’s Gym akan menjelaskan apa saja latihan dan cara membentuk otot bahu di rumah dengan tepat dan mudah yang dapat Anda lakukan. Simak penjelasannya!


Push Up

Push up adalah salah satu cara membentuk otot bahu yang ampuh dan bisa Anda lakukan di mana saja. Push up dapat membentuk otot bagian atas tubuh, terutama pada bahu dan lengan. Titik berat gerakan push up berada pada kekuatan bahu dan lengan yang berguna untuk menopang beban tubuh. Itulah mengapa push up sangat baik untuk membentuk otot bahu.


Plank

Plank memiliki gerakan yang sedikit mirip dengan push up. Perbedaannya terletak pada posisi tangan dan gerakannya hanya diam. Plank membutuhkan kestabilan otot bahu dan lengan untuk menyangga tubuh dalam posisi diam di waktu tertentu, itulah mengapa plank juga efektif membentuk otot bahu sampai ke paha. Semua otot yang terlibat dalam gerakan plank akan menjadi lebih kencang.


Pull Up

Pull up merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara mengangkat tubuh sendiri dengan menggunakan kekuatan tangan. Pull up biasanya digunakan untuk membentuk otot punggung, akan tetapi selain punggung, gerakan dalam latihan pull up juga dapat membentuk otot lain seperti dada, perut, lengan, dan bahu. Otot bahu dan lengan sangat berperan penting ketika melakukan pull up, karena untuk mengangkat tubuh membutuhkan otot bahu dan lengan yang kuat.


Arm Circle

Arm circle berarti lengan berputar. Ketika melakukan latihan ini, Anda perlu meluruskan tangan sejajar dengan bahu ke arah samping, lalu putar ke depan dan ke belakang. Latihan ini cukup mudah dilakukan di manapun dan kapanpun. Arm circle bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas bahu.


Shoulder Taps

Cara membentuk otot bahu terakhir yang dapat kamu lakukan di rumah adalah shoulder taps. Shoulder taps, sesuai dengan namanya berarti menyentuh bahu. Gerakan awal ini sama seperti push up, kemudian dilanjutkan dengan saling menepuk bahu secara bergantian tangan kanan dan kiri.